Hombre de 40 años·Versión práctica diaria para el cuidado de la salud (simple, fácil de mantener)

一、吃（no hacer compras a ciegas, cuidar el bazo y el estómago, proteger los riñones）

Por la mañana: desayunar caliente, no beber café ni té fuerte en ayunas
Al mediodía: comer hasta un 70-80% de saciedad, reducir grasas y picantes
Por la noche: comer temprano y en poca cantidad, evitar la cena nocturna y el alcohol
Comer más:
Ñame, mijo, calabaza (cuida el bazo y el estómago)
Sésamo negro, nueces, goji (suave para los riñones)
Huevo, pescado, carne magra (reponer energía)
Reducir:
Bebidas frías, alimentos crudos, cenas nocturnas, comidas con mucho aceite y sal

二、睡（la primera reparación del vigor masculino）

Dormir antes de las 23:00
No usar videos cortos 1 hora antes de dormir
Tomar una siesta de 10-20 minutos al mediodía, no más de media hora
Dormir de manera estable, las hormonas también lo estarán, y el estado será fuerte.

三、动（no entrenar intensamente, solo practicar lo “útil”）

Elegir una actividad diaria:

Caminar rápido 30 minutos
Trotar 20 minutos
Sentadillas 30-50 repeticiones (en dos series)
Ejercicios de elevación del ano 5 minutos (protege la espalda, fortalece los riñones)
No hacer ejercicio intenso ni sudar mucho, es mejor si se siente un ligero calor.

四、腰肾养护（esencial para los hombres）

Sentarse menos tiempo, levantarse cada hora y caminar 2 minutos
Frotar las manos calientes y cubrir la zona lumbar durante 1 minuto
No retener la orina, no excesos en deseos, no sobrecargar el cuerpo
Remojar los pies en agua tibia durante 10 minutos (sin que esté demasiado caliente)

五、情绪（el mayor desgaste en hombres de mediana edad es el qi）

No enojarse ni frustrarse con la familia o consigo mismo
Cuando haya mucho estrés, caminar o respirar profundamente
Reducir la ira y las noches en vela, un hígado en armonía mantiene el qi suficiente.

六、Tres cosas que hay que dejar de hacer a toda costa

1. No dormir hasta tarde (daña el yang, destruye el vigor masculino)
2. No abusar del alcohol (daña el hígado, los riñones y reduce la energía)
3. No permanecer sentado por mucho tiempo (causa debilidad en la espalda, piernas blandas, mal estado mental)

Resumen en una frase (lo mejor para recordar)

Dormir temprano, beber menos alcohol, controlar los deseos, caminar con frecuencia, cuidar la espalda y los riñones.
Si se mantiene durante 1 mes, la energía, la fuerza y el estado mejorarán notablemente.