En serio, este contenido vale la pena que cada persona que sufra de ansiedad prolongada, autocompasión o inestabilidad emocional lo lea detenidamente. La idea central se puede resumir en una sola frase: el cerebro no te controla, lo que realmente te afecta son tus pensamientos, y estos pueden ser moldeados. La investigación en neurociencia indica que el cerebro es más como un hardware, mientras que tu mente, ideas y creencias, son los que constantemente le dan instrucciones a ese hardware. Muchas veces pensamos que es una “pérdida de control emocional”, cuando en realidad solo están en funcionamiento programas de pensamiento antiguos. Cuando estos programas se repiten a largo plazo, se consolidan en ansiedad, sufrimiento, confusión e incluso malestar físico.

Cuando una emoción está a punto de estallar, lo primero no es reprimirla, sino forzar una pausa. Detente, respira profundamente durante unos segundos, interviene en el cerebro con el cuerpo, y primero saca la conciencia del caos. El propósito de este paso es interrumpir la reacción automática, no resolver el problema de inmediato. Lo siguiente es la conciencia y la observación. No te juzgues con prisa, sino que observa como un tercero: ¿Qué emoción siento ahora? ¿Dónde me duele en el cuerpo? ¿En qué estaba pensando o qué quería hacer hace un momento? Cuando comienzas a observar, la emoción ya no te controla completamente. Luego pasa a la etapa más crucial: encontrar la raíz. Pregúntate: ¿Por qué pienso así? ¿Es por una frase, una mirada, o una autodevaluación? Cuando encuentres el desencadenante, la fuerza de la emoción disminuirá notablemente, porque ha sido “vista”.

Después, asegúrate de escribir o decir en voz alta el caos que hay en tu mente. Ya sea en papel, en la nota del móvil, o hablando contigo mismo, en esencia estás trasladando la emoción del cerebro al exterior, convirtiéndola en un objeto que puede ser tratado. La última etapa es la reprogramación activa. Sustituye los pensamientos negativos antiguos por uno nuevo y factible, por ejemplo, en lugar de “No puedo”, di “¿Cuál es el siguiente paso que puedo dar ahora?”. No se trata de fingir optimismo, sino de introducir nuevas instrucciones en el cerebro. La emoción no es tu enemigo, perder el control solo significa que un programa antiguo está en marcha. Si puedes detenerte, entenderla, escribirla y reemplazarla, tu cerebro aprenderá lentamente nuevas formas de reaccionar.