40歲男人·一週養身食譜（重振雄風版）

原則：清淡、暖身、養脾胃、補精力，不猛補、不油膩。

週一：健脾開胃

早：小米粥 + 雞蛋
中：清蒸魚 + 西蘭花 + 米飯
晚：山藥排骨湯（少鹽）

週二：補氣提神

早：燕麥牛奶 + 一個核桃
中：雞胸肉/瘦牛肉 + 青菜
晚：南瓜粥 + 涼拌豆腐

週三：養腎固本

早：黑芝麻糊 / 黑米粥
中：番茄牛肉 + 清炒時蔬
晚：蝦仁蒸蛋 + 小青菜

週四：護肝解壓

早：豆漿 + 全麥麵包
中：瘦肉炒芹菜 + 紫菜蛋花湯
晚：玉米、紅薯 + 涼拌黃瓜

週五：強腰固氣

早：枸杞泡水 + 雞蛋
中：羊肉/驢肉燉蘿蔔（溫補不上火）
晚：蔬菜豆腐湯 + 少量主食

週六：清腸減負

早：水果（蘋果/橙子）+ 酸奶
中：雜糧飯 + 清蒸魚 + 大份青菜
晚：蔬菜湯 + 少量雞胸肉

週日：溫和進補

早：蓮子百合粥
中：雞湯（少藥、清燉）+ 青菜
晚：清淡麵條 + 雞蛋

日常必吃 4 樣（隨手加）

1. 枸杞：泡水、煮粥都行
2. 山藥：蒸、煮、燉湯都養人
3. 核桃：每天1～2個，補腎健腦
4. 黑芝麻：養髮、強腰、提精力

三個絕對禁忌

1. 不喝冰啤酒、冰飲料
2. 不吃宵夜、重油重辣
3. 不過度喝酒、不亂吃壯陽藥

堅持吃+睡+動一起，一個月精氣神、體力、狀態都會明顯回來。