40歲男人·每日養生執行版（簡單、能堅持）

一、吃（不瞎補，養脾胃、護腎）

早上：吃溫熱早餐，不空腹喝咖啡、濃茶
中午：七八分飽，少油膩、少辣
晚上：早吃、少吃，不宵夜、不酗酒
多吃：
山藥、小米、南瓜（養脾胃）
黑芝麻、核桃、枸杞（溫和補腎）
雞蛋、魚、瘦肉（補精力）
少吃：
冰飲、生冷、夜宵、重油重鹽

二、睡（雄風第一修復）

23:00前必須睡
睡前1小時不刷短視頻
中午眯10～20分鐘，不超過半小時
睡得穩，激素才穩，狀態才硬。

三、動（不強練，只練“有用”的）

每天選一個：

快走 30 分鐘
慢跑 20 分鐘
深蹲 30～50 個（分兩組）
提肛運動 5 分鐘（護腰、強腎）
不劇烈、不出大汗，微微發熱最好。

四、腰腎養護（男人根本）

少久坐，每小時起來走2分鐘
每天搓熱雙手，捂後腰 1 分鐘
不憋尿、不縱欲、不過度勞累
溫水泡腳 10 分鐘（不用太燙）

五、情緒（中年男人最耗命的是氣）

不生悶氣，不跟家人、自己較勁
壓力大就走走路、深呼吸
少發火、少熬夜，肝順則氣足。

六、一定要戒掉的三件事

1. 熬夜（最傷陽氣、最毀雄風）
2. 酗酒（傷肝、傷腎、降精力）
3. 長期久坐（腰垮、腿軟、精神差）

一句話總結（最好記）

早睡覺、少喝酒、控欲望、常走路、護腰腎。
堅持1個月，精力、體力、狀態明顯回來。