智慧雜貨購物：實惠的基本食品，讓你的飲食預算完整無缺

隨著雜貨成本持續攀升——在截至2025年9月的12個月期間內上漲了3.1%——了解如何分配預算比以往任何時候都更為重要。雖然Whole Foods以高價著稱，但精明的購物者知道哪些商品真正具有價值。正如一位專家所說，選擇多用途、營養豐富且價格合理的食品，是預算健康飲食的基礎。

從基礎食品開始：穀物和豆類

最具成本效益的方法是從架上穩定存貨的必需品開始，這些是無數餐點的主體。全穀類和豆類是你的最佳投資：

全穀類如糙米、法羅麥和藜麥，價格在$3.49到$4.99之間，可供多周食用。一袋16盎司的有機三色藜麥售價$4.99，而一袋32盎司的糙米則售$4.69。這些商品在散裝貨架購買時更划算，這是一個經常被忽略的省錢策略。

豆類和豆科植物——無論是罐裝鷹嘴豆($5.99)（12盎司）、黑豆($6.99)，還是紅扁豆($3.39每磅)——都提供了低成本的營養密度。利用每週促銷購買並儲存，確保你總是有經濟實惠的蛋白質。

新鮮與冷凍蔬果：營養的關鍵轉折點

不要忽視冷凍水果和蔬菜，認為它們是劣質替代品。這些商品能保持完整的營養價值，且保存時間遠長於新鮮蔬果，非常適合用於奶昔、湯品和炒菜。大多數冷凍商品的價格範圍是$3 每包10到16盎司$4 。

對於偏好新鮮的選擇者，選擇當季蔬果可以降低成本。季節性商品的價格自然低於非季節性商品，因此將你的餐點計劃與當前收穫的作物同步，能最大化節省。

智慧建立你的儲藏室：蛋白質和烹飪必需品

除了蔬果和穀物外，三個類別可以完善你的預算友好型儲藏室：

優質高湯，如365品牌的雞肉、蔬菜和牛肉高湯，每瓶$2.79——在湯品和穀物準備中都能多重用途，擴展基礎食材的用途。

價值導向的365品牌產品，在各類商品中價格低於品牌商品：罐裝豆子約$1.39每15盎司罐，冷凍魚有不同折扣，烤雞(供貨情況和價格因地點而異)，橄欖油，以及所有用途麵粉(80盎司$3.49)。

節省策略背後的理念

核心原則不是找到絕對最便宜的商品——而是找到能為你的錢包“做得更多”的產品。通過在促銷期間進行散裝購買、選擇架上穩定存貨的基礎品，以及利用零售商的自有品牌，你可以在持續的通貨膨脹壓力下建立一個有彈性的食品預算。關鍵是圍繞每週促銷計劃購買，同時保持你真正會用到的基本品的庫存。

價格和供應情況截至2025年12月，可能會根據地點和促銷活動而變動。