40 anos homem·Versão de execução diária de bem-estar (simples, fácil de manter)

一、Comer (não exagerar, fortalecer o baço e o estômago, proteger os rins)

Manhã: café da manhã quente, não tomar café ou chá forte em jejum
Almoço: cerca de 70-80% de saciedade, menos alimentos gordurosos e picantes
Noite: jantar cedo, comer pouco, evitar ceia e álcool
Comer mais:
Batata-doce, millet, abóbora (fortalecer o baço e o estômago)
Gergelim preto, noz, goji (suplementar suavemente os rins)
Ovos, peixe, carne magra (recarregar energia)
Comer menos:
Bebidas geladas, alimentos crus, ceia, alimentos gordurosos e salgados em excesso

二、Dormir (primeiro reparo do vigor masculino)

Dormir antes das 23:00
Não assistir a vídeos curtos 1 hora antes de dormir
Dormir uma sesta de 10 a 20 minutos ao meio-dia, não mais de meia hora
Dormir de forma estável, assim os hormônios também ficam equilibrados, e o estado fica firme.

三、Exercitar (não treinar intensamente, apenas o que é "útil")

Escolher um por dia:

Caminhada rápida 30 minutos
Corrida leve 20 minutos
Agachamentos 30-50 repetições (divididos em duas séries)
Exercício de elevação do períneo 5 minutos (proteger a lombar, fortalecer os rins)
Sem exercícios intensos, sem suar demais, o ideal é uma leve sensação de calor.

四、Cuidados com a lombar e os rins (essencial para homens)

Evitar ficar sentado por muito tempo, levantar a cada hora por 2 minutos
Esfregar as mãos até ficarem quentes, cobrir a região lombar por 1 minuto
Não segurar a urina, evitar desejos excessivos, não se cansar demais
Banho de pés com água morna por 10 minutos (não precisa estar muito quente)

五、Emoções (o que mais consome a vida de homens na meia-idade é o Qi)

Não ficar ressentido, evitar brigas com a família ou consigo mesmo
Quando estiver sob pressão, caminhe, respire fundo
Evitar raiva excessiva, dormir cedo, um fígado saudável garante Qi forte.

六、Três coisas que é preciso parar de fazer

1. Dormir até tarde (prejudica o Yang, destrói o vigor masculino)
2. Beber álcool em excesso (prejudica o fígado, os rins, reduz a energia)
3. Sentar por longos períodos (desgasta a lombar, enfraquece as pernas, prejudica o ânimo)

Resumo em uma frase (melhor memorizar)

Dormir cedo, beber menos, controlar desejos, caminhar frequentemente, proteger a lombar e os rins.
Se persistir por 1 mês, a energia, resistência e o estado geral melhorarão visivelmente.