Falando sério, este conteúdo vale muito a pena ser visto por todos aqueles que vivem longos períodos de ansiedade, autossabotagem e instabilidade emocional. A ideia central pode ser resumida numa frase: o cérebro não está a controlar-te, o que realmente te influencia são os teus pensamentos, e esses pensamentos podem ser remodelados. Pesquisas em neurociência indicam que o cérebro é mais como um hardware, enquanto a tua mente, ideias e crenças são o que constantemente enviam comandos a esse hardware. Muitas vezes pensamos que estamos a ter uma “perda de controlo emocional”, mas na verdade são apenas antigos padrões de pensamento a funcionar automaticamente. Quando esses padrões se repetem por longos períodos, podem solidificar-se em ansiedade, sofrimento, confusão ou até desconforto físico.

Quando a emoção está prestes a explodir, a primeira coisa a fazer não é reprimi-la, mas forçar uma pausa. Pare, respire fundo por alguns segundos, intervenha no cérebro com o corpo, e primeiro retire a consciência do caos. O objetivo desta etapa é interromper a reação automática, não resolver o problema imediatamente. O próximo passo é a consciência e a observação. Não se julgue com pressa, mas observe como um terceiro: qual é a minha emoção agora? Onde no corpo estou a sentir desconforto? O que acabei de pensar ou fazer? Quando começas a observar, a emoção já não te controla totalmente. Depois, entra no passo mais crucial: encontrar a origem. Pergunta a ti mesmo: por que estou a pensar assim? Foi uma frase, um olhar, ou uma negação a mim mesmo? Quando encontras o gatilho, a força da emoção diminui significativamente, porque ela foi “vista”.

Depois, é fundamental escrever ou dizer em voz alta a confusão que está na tua cabeça. Seja com papel e caneta, no lembrete do telemóvel, ou falando contigo mesmo, o essencial é transferir a emoção do cérebro para o exterior, transformando-a num objeto que pode ser processado. A última etapa é a remodelação ativa. Substitui o pensamento negativo antigo por uma ideia nova e executável, como trocar “não consigo” por “qual é o próximo passo que posso dar agora?”. Não se trata de fingir otimismo, mas de dar ao cérebro novas instruções. Emoções não são inimigas, perder o controlo é apenas a execução de antigos programas. Se conseguires parar, perceber, escrever e substituir, o cérebro aprenderá lentamente novas formas de reagir.