40 ans, homme · Version pratique de la santé quotidienne (simple, facile à tenir)

一、吃（不瞎补，养脾胃、护肾）

Matin : Prenez un petit-déjeuner chaud, évitez de boire du café ou du thé fort à jeun
Midi : Mangez jusqu'à 70-80% de votre satiété, moins gras, moins épicé
Soir : Mangez tôt, mangez peu, évitez la collation nocturne, évitez l'alcool
À privilégier :
igname, millet, courge (pour renforcer la rate et l'estomac)
sésame noir, noix, goji (pour renforcer doucement les reins)
œufs, poisson, viande maigre (pour l'énergie)
À limiter :
boissons glacées, aliments froids, collation nocturne, aliments gras et salés en excès

二、睡（雄风第一修复）

Il faut dormir avant 23h
Ne pas regarder de vidéos courtes 1 heure avant de dormir
Faire une sieste de 10 à 20 minutes à midi, pas plus d'une demi-heure
Un sommeil stable, des hormones stables, un état solide.

三、动（不强练，只练“有用”的）

Choisissez une activité par jour :
marche rapide 30 minutes
jogging léger 20 minutes
squats 30-50 répétitions (en deux séries)
exercices de contraction anale 5 minutes (pour protéger le dos, renforcer les reins)
Pas d'exercices intensifs, pas de transpiration excessive, une légère sensation de chaleur est idéale.

四、腰肾养护（男人根本）

Évitez de rester assis longtemps, levez-vous toutes les heures pendant 2 minutes
Frottez vos mains pour les réchauffer, puis couvrez le bas du dos pendant 1 minute
Ne retenez pas votre urine, ne vous livrez pas à des désirs excessifs, ne vous fatiguez pas trop
Trempez vos pieds dans de l'eau tiède pendant 10 minutes (pas trop chaud)

五、情绪（中年男人最耗命的是气）

Ne soyez pas frustré, ne vous disputez pas avec votre famille ou vous-même
En cas de stress, allez marcher, faites des respirations profondes
Moins de colère, moins de nuits blanches, un foie en bon état assure une bonne énergie.

六、一定要戒掉的三件事

1. Se coucher tard (le plus nuisible au yang, détruit la vigueur masculine)
2. Abuser de l'alcool (endommage le foie, les reins, diminue l'énergie)
3. Rester assis longtemps (affaiblissement du dos, jambes molles, mauvaise santé mentale)

Résumé en une phrase (à retenir de préférence)

Se coucher tôt, boire peu d'alcool, contrôler ses désirs, marcher régulièrement, protéger le dos et les reins.
Persévérez pendant 1 mois, votre énergie, votre force et votre état s'amélioreront nettement.