40岁男人·一周养身食谱（重振雄风版）

原则：清淡、暖身、养脾胃、补精力，不猛补、不油腻。

周一：健脾开胃

早：小米粥 + 鸡蛋
中：清蒸鱼 + 西兰花 + 米饭
晚：山药排骨汤（少盐）

周二：补气提神

早：燕麦牛奶 + 一个核桃
中：鸡胸肉/瘦牛肉 + 青菜
晚：南瓜粥 + 凉拌豆腐

周三：养肾固本

早：黑芝麻糊 / 黑米粥
中：番茄牛肉 + 清炒时蔬
晚：虾仁蒸蛋 + 小青菜

周四：护肝解压

早：豆浆 + 全麦面包
中：瘦肉炒芹菜 + 紫菜蛋花汤
晚：玉米、红薯 + 凉拌黄瓜

周五：强腰固气

早：枸杞泡水 + 鸡蛋
中：羊肉/驴肉炖萝卜（温补不上火）
晚：蔬菜豆腐汤 + 少量主食

周六：清肠减负

早：水果（苹果/橙子）+ 酸奶
中：杂粮饭 + 清蒸鱼 + 大份青菜
晚：蔬菜汤 + 少量鸡胸肉

周日：温和进补

早：莲子百合粥
中：鸡汤（少药、清炖）+ 青菜
晚：清淡面条 + 鸡蛋

日常必吃 4 样（随手加）

1. 枸杞：泡水、煮粥都行
2. 山药：蒸、煮、炖汤都养人
3. 核桃：每天1～2个，补肾健脑
4. 黑芝麻：养发、强腰、提精力

三个绝对禁忌

1. 不喝冰啤酒、冰饮料
2. 不吃宵夜、重油重辣
3. 不过度喝酒、不乱吃壮阳药

坚持吃+睡+动一起，一个月精气神、体力、状态都会明显回来。