40 tuổi đàn ông·Thực đơn dưỡng sinh trong một tuần (Phiên bản phục hồi phong độ)

Nguyên tắc: thanh đạm, ấm bụng, dưỡng tỳ vị, bổ khí lực, không quá mạnh, không dầu mỡ.

Thứ hai: bổ tỳ khai vị

Sáng: Cháo hạt ý + Trứng gà
Trưa: Cá hấp + Súp lơ xanh + Cơm
Tối: Canh sườn khoai môn (ít muối)

Thứ ba: bổ khí, tỉnh táo

Sáng: Sữa yến mạch + Một quả óc chó
Trưa: Ức gà/Thịt bò nạc + Rau xanh
Tối: Cháo bí ngô + Đậu phụ trộn mát

Thứ tư: bảo gan, giảm stress

Sáng: Sữa đậu nành + Bánh mì nguyên cám
Trưa: Thịt nạc xào cần tây + Canh trứng rong biển
Tối: Ngô, khoai lang + Dưa chuột trộn

Thứ năm: tăng cường lưng, cố khí

Sáng: Ngâm quả quế + Trứng gà
Trưa: Thịt cừu/Thịt lừa hầm củ cải (ấm, bổ, không gây nhiệt)
Tối: Canh rau củ đậu hủ + Ít tinh bột chính

Thứ sáu: làm sạch ruột, giảm gánh nặng

Sáng: Trái cây (táo/cam) + Sữa chua
Trưa: Cơm ngũ cốc + Cá hấp + Rau xanh lớn
Tối: Canh rau + Ít thịt ức gà

Thứ bảy: bổ sung nhẹ nhàng

Sáng: Cháo hạt sen, lily
Trưa: Canh gà (ít thuốc, ninh trong) + Rau xanh
Tối: Mì thanh đạm + Trứng gà

4 món thiết yếu hàng ngày (tự thêm vào tùy ý)

1. Quế chi: pha nước, nấu cháo đều được
2. Khoai môn: hấp, nấu, hầm đều dưỡng người
3. Óc chó: mỗi ngày 1-2 quả, bổ thận, bổ não
4. Mè đen: dưỡng tóc, tăng cường lưng, nâng cao năng lượng

Ba điều cấm tuyệt đối

1. Không uống bia lạnh, đồ uống lạnh
2. Không ăn đêm, nhiều dầu mỡ, cay nồng
3. Không uống rượu quá mức, không tùy tiện dùng thuốc bổ thăng tiến sinh lực

Kiên trì ăn + ngủ + vận động cùng nhau, một tháng tinh thần, thể lực, trạng thái sẽ rõ ràng trở lại.