Một khi nhận thức được trạng thái của bản thân không đúng, kịp thời kéo mình trở lại là nguyên tắc cực kỳ quan trọng trong tâm lý học. Bất kỳ cảm xúc nào nếu không được đón nhận kịp thời đều sẽ theo quỹ đạo ban đầu mà phóng đại, cuối cùng hình thành một vòng xoáy cảm xúc sâu hơn. Nhiều người càng chìm sâu, không phải vì vấn đề thực sự nghiêm trọng, mà là vì trong giai đoạn ban đầu của trạng thái bất thường, đã chọn bỏ qua, đàn áp hoặc trì hoãn.

Từ góc độ tâm lý học, bản chất của mất cân bằng trạng thái không phải là đột nhiên sụp đổ, mà là hệ thống nội tại dần bị lệch hướng. Bạn có thể đột nhiên trở nên nhạy cảm, dễ nổi nóng, mệt mỏi, mất động lực, không muốn làm gì, cũng không muốn đối mặt với cuộc sống. Nhưng đằng sau những biểu hiện này có một cơ chế chung: hệ thần kinh của bạn bị kéo theo bởi thế giới bên ngoài, đã rời xa nhu cầu thực sự của chính mình. Bạn không còn ở trạng thái tự kiểm soát nữa, mà bị cảm xúc điều khiển, chính là điểm bắt đầu của sự rối loạn tâm lý.

Lý do phải tự cứu chính mình ở giai đoạn này là vì vấn đề tâm lý tuân theo một quy luật rõ ràng: xử lý càng sớm, càng dễ đảo ngược; xử lý muộn, càng dễ cố định thành mẫu hình. Những uất ức bị đè nén sẽ biến thành dễ nổi nóng, mệt mỏi bị bỏ qua sẽ phát triển thành kiệt quệ, các vấn đề về mối quan hệ bị tránh né sẽ dần dần ăn sâu vào cấu trúc nhân cách. Bỏ qua không làm vấn đề biến mất, chỉ khiến sự mất kiểm soát tiếp tục phát triển. Tự cứu kịp thời không phải là làm quá, mà là để bảo vệ tính toàn vẹn của hệ thống tâm lý.

Con đường tự cứu thực sự hiệu quả có thể bắt đầu từ ba hành động tâm lý học.

Thứ nhất, chuyển cảm xúc từ trong cơ thể sang ngôn ngữ. Khi bạn có thể nói ra “Tôi hiện tại hơi hoảng loạn”, “Tôi cảm thấy bất an”, “Tôi bị kích hoạt cảm xúc”, bạn đã bắt đầu kiểm soát lại cảm xúc của mình. Điều này không phải là than vãn, mà là nhận thức. Nhận thức chính là can thiệp hiệu quả nhất vào sự hỗn loạn, giúp cảm xúc từ trạng thái mất kiểm soát chuyển sang mức độ có thể hiểu và điều chỉnh.

Thứ hai, lập tức thực hiện các hành động tự điều chỉnh giúp hệ thống ổn định trở lại. Thay đổi không gian, hít thở sâu, đi ra ngoài đi dạo, làm một số động tác đơn giản như kéo giãn, xoa tay, tạm thời rời khỏi nguồn kích hoạt cảm xúc. Khi trạng thái cơ thể ổn định, não bộ mới có thể phục hồi khả năng phán đoán. Đây là điểm bắt đầu của tự cứu, không phải là điểm kết thúc.

Thứ ba, đưa ra một quyết định nhỏ rõ ràng và cụ thể cho chính mình. Không phải là giải quyết vấn đề ngay lập tức, mà là để hệ thống nội tại lấy lại quyền kiểm soát chủ đạo. Ví dụ, quyết định nghỉ ngơi mười phút, tối nay không phản hồi tranh cãi, ăn một bữa trước, ngày mai xử lý vấn đề. Ý nghĩa của những quyết định nhỏ này là giúp tâm trí từ hỗn loạn trở lại trật tự. Người thực sự bị đánh bại không phải là vấn đề bản thân, mà là cảm giác bất lực kéo dài. Những quyết định nhỏ mang lại là cảm giác kiểm soát được khởi động lại.

Người trưởng thành thực sự không phải là không bao giờ sụp đổ, mà là có thể kéo mình trở lại trong giai đoạn sớm nhận thức được điều bất thường. Mất kiểm soát cảm xúc không phải là điều đáng sợ, điều đáng sợ là để nó mất kiểm soát lâu dài. Trong tâm lý học có một câu nói kinh điển: Cảm xúc không phải là kẻ thù của bạn, sự chậm chạp mới là. Khả năng nhận thức là bắt đầu của sức mạnh; khả năng tự cứu là dấu hiệu của sự trưởng thành; khả năng phục hồi là điểm bắt đầu thực sự của sức mạnh tâm trí.