5 Chiến lược tâm lý để nâng cao phúc lợi của bạn bất kể hạn chế về tài chính

Niềm tin phổ biến rằng “tiền không thể mua hạnh phúc” thường cảm thấy trống rỗng khi bạn phải quản lý nguồn lực hạn chế. Tuy nhiên, giới hạn tài chính không nhất thiết phải quyết định trạng thái cảm xúc của bạn. Theo Morgan Housel, tác giả của “Nghệ Thuật Tiêu Tiền: Những Lựa Chọn Đơn Giản Cho Một Cuộc Sống Hạnh Phúc Hơn,” nguyên nhân gốc rễ của sự bất hạnh không nằm ở những gì chúng ta thiếu hụt, mà ở sự khao khát mãnh liệt hơn nữa. Ông đã xác định năm sự thay đổi tư duy giúp đạt được sự hài lòng chân chính độc lập với mức thu nhập.

1. Tìm sự Thanh Nhã Trong Những Khoảnh Khắc Bình Thường

Lấy cảm hứng từ trí tuệ của nhà văn Pháp Marcel Proust, Housel ủng hộ việc chúng ta gọi là “lãng mạn hóa” cuộc sống hàng ngày. Proust từng khuyên ai đó tìm kiếm sự giàu có hãy quan sát tranh vẽ các cảnh đời thường, nhận ra rằng môi trường bình thường chứa đựng vẻ đẹp vốn có đang chờ được trân trọng.

Thực hành này liên quan đến việc cố ý nuôi dưỡng lòng biết ơn bằng cách nhận thấy vẻ đẹp và sự tinh tế trong những khoảnh khắc yên tĩnh của cuộc sống:

• Thưởng thức kết cấu và sự thoải mái của bộ quần áo yêu thích trên làn da
• Dành thời gian với cà phê sáng, cảm nhận trọn vẹn hương thơm và nhiệt độ
• Tạo không khí như trong phim với nhạc nhẹ nhàng như một phần của thói quen buổi sáng
• Dành buổi tối để đọc sách cùng trà và ánh sáng dịu nhẹ

Khi bạn nhận ra vẻ đẹp trong hoàn cảnh hiện tại, phản ứng tâm lý so sánh bản thân với người khác tự nhiên giảm đi.

2. Chấp Nhận Hài Lòng Thay Vì Thành Tựu

Hạnh phúc thực sự, theo Housel, xuất phát từ việc chấp nhận hiện tại thay vì theo đuổi thành tựu. Ông minh họa điều này qua ví dụ về bà ngoại chồng mình, người sống giản dị với thu nhập An Sinh Xã Hội nhỏ trong ba thập kỷ nhưng vẫn cảm thấy hài lòng thực sự trong khu vườn đơn giản và các lần thăm thư viện.

Nghiên cứu khoa học xác nhận phương pháp này: các hoạt động có chi phí thấp kích thích sự giải phóng dopamine, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác thích thú và nâng cao tâm trạng. Các lựa chọn thay thế dễ tiếp cận bao gồm:

• Tập thể dục đều đặn
• Yoga và kéo giãn
• Thực hành thiền
• Đi bộ ngoài trời và leo núi
• Dắt chó đi dạo (thậm chí cho thú cưng của hàng xóm)

Mỗi hoạt động mang lại lợi ích về hóa học thần kinh mà không gây gánh nặng tài chính, chứng minh rằng phúc lợi đến từ sự lựa chọn hoạt động chứ không phải mức chi tiêu.

3. Nuôi Dưỡng Tư Duy Đủ Đầy

Housel nhấn mạnh một nguyên tắc tâm lý quan trọng: nếu bạn không mong muốn điều gì bạn thiếu, nó sẽ không gây phiền muộn. Tuy nhiên, mong muốn những gì còn lại không thể tiếp cận sẽ tạo ra nỗi đau thực sự. Để chống lại mô hình này, hãy thiết lập thói quen tự đánh giá trung thực, cố ý xác nhận: “Điều này đã đủ rồi.”

Lời xác nhận này giúp định hình lại mối quan hệ của bạn với sự khan hiếm. Thay vì tập trung vào những lựa chọn không có, bạn chuyển hướng sang sự đầy đủ và ổn định trong trạng thái hiện tại.

4. Mong Muốn Ít Hơn Những Gì Bạn Đang Có

Trong khi cụm từ “kỳ vọng thấp” mang ý nghĩa tiêu cực, Housel thực sự đề cập đến sự giải phóng khỏi việc không ngừng cố gắng—một tự do được ca ngợi trong nhiều câu nói về nghèo đói nhấn mạnh trí tuệ hơn là của cải. Bà ngoại chồng ông là ví dụ điển hình: bà có ít nhưng mong muốn còn ít hơn, dẫn đến hạnh phúc vượt xa những gì tỷ phú Housel từng gặp.

Khi tiến gần đến bờ vực nghèo đói, bà cảm thấy hài lòng vì bà xem mọi thứ như là dư thừa so với nhu cầu của mình chứ không phải thiếu hụt. Sự đảo ngược tâm lý này—nhìn thấy sự phong phú trong giới hạn—tạo ra sự hài lòng chân chính mà không thể đạt được qua tích lũy.

5. Thực Hành Sự Trân Trọng Hàng Ngày Mà Không Phụ Thuộc Vào

Triết lý của Housel không cấm tiến bộ tài chính hay sự phát triển. Thay vào đó, ông tách biệt lòng biết ơn về hoàn cảnh hiện tại khỏi yêu cầu rằng sự tiến bộ phải mang lại hạnh phúc. Sự phân biệt này mang tính nền tảng.

Hãy xây dựng khả năng này qua thực hành nhất quán: mỗi ngày xác định ba điều bạn trân trọng và ghi lại chúng một cách có ý thức. Thói quen viết nhật ký này giúp điều chỉnh mức độ hài lòng cơ bản của não bộ, cho phép bạn đón nhận những thành tựu trong tương lai như những điều bất ngờ dễ chịu thay vì những điều cần thiết để có hạnh phúc.

Theo thời gian, kỷ luật này dạy bạn ăn mừng sự tiến bộ trong khi vẫn duy trì sự hài lòng độc lập với những thay đổi của hoàn cảnh bên ngoài.

Bản chất của sự khỏe mạnh về tâm lý trong điều kiện nguồn lực hạn chế không đòi hỏi can thiệp đắt tiền—chỉ cần những sự thay đổi có ý thức trong nhận thức và thực hành hàng ngày, vốn không tốn gì ngoài sự chú ý.