40-річний чоловік·Щоденний гайд з підтримки здоров'я (просто, можна дотримуватися)

一、Їжа (не бездумно, підтримує селезінку та шлунок, захищає нирки)

Ранок: їж теплий сніданок, не пий каву або міцний чай натще
Обід: на 70-80%, менше олії та гострого
Вечір: їж раніше, менше, без нічних перекусів і зловживання алкоголем
Більше їсти:
батат, рис, гарбуз (підтримує селезінку та шлунок)
чорний кунжут, волоські горіхи, ягоди годжі (м'яко підтримує нирки)
яйця, риба, нежирне м'ясо (підтримує енергію)
Менше їсти:
холодні напої, сирі продукти, нічні перекуси, важка олія та сіль

二、Сон (основне відновлення чоловічої сили)

Обов'язково лягати спати до 23:00
За годину до сну не дивитися короткі відео
Обідній сон 10-20 хвилин, не більше 30 хвилин
Спати стабільно — гормони стабільні, стан міцний.

三、Рух (не інтенсивно, лише корисне)

Щодня обирай один:

Швидка ходьба 30 хвилин
Повільний біг 20 хвилин
Глибокі присідання 30-50 разів (у дві підходи)
Піднімання тазу 5 хвилин (захищає спину, зміцнює нирки)
Не інтенсивно, не сильно потіти, краще легке тепло.

四、Захист нирок та попереку (чоловіча основа)

Менше сидіти довго, кожну годину вставати і ходити 2 хвилини
Щодня розтирати руки і тримати їх тепло, тримати тепло на попереку 1 хвилину
Не затримувати сечу, не зловживати, не перенавантажуватися
Миття ніг теплою водою 10 хвилин (не дуже гарячою)

五, Емоції (найбільше шкодить середньому віку — енергія)

Не зліться, не сваріться з родиною та собою
При стресі гуляйте, глибоко дихайте
Менше зліться, менше ночуйте, гармонія з печінкою — достатня енергія.

六, Три речі, яких потрібно обов'язково позбавитися

1. Нічний сон (найбільше шкодить ян-енергії, руйнує чоловічу силу)
2. Зловживання алкоголем (шкодить печінці, ниркам, знижує енергію)
3. Довге сидіння (завалює поперек, робить ноги слабкими, поганий настрій)

Одне речення для запам'ятовування (найкраще):

Лягайте раніше, менше пийте, контролюйте бажання, більше ходіть, захищайте поперек і нирки.
Дотримуйтесь 1 місяць — енергія, фізична сила та стан значно покращаться.