40-летний мужчина·Еженедельный рацион для укрепления здоровья (версия восстановления мужской силы)

Принципы: легкая пища, согревающая, укрепляющая селезенку и желудок, восполняющая энергию, не чрезмерно насыщенная, не жирная.

Понедельник: укрепление селезенки и аппетита

утро: каша из риса с просо + яйцо
обед: паровая рыба + брокколи + рис
вечер: суп из корня ямса с ребрышками (мало соли)

Вторник: восполнение энергии и бодрость

утро: овсяное молоко + грецкий орех
обед: куриная грудка / постная говядина + зеленые овощи
вечер: тыквенная каша + холодный салат из тофу

Среда: укрепление почек и основа здоровья

утро: паста из черного кунжута / каша из черного риса
обед: говядина с помидорами + жареные овощи
вечер: паровые креветки с яйцом + молодая зелень

Четверг: защита печени и снятие стресса

утро: соевое молоко + цельнозерновой хлеб
обед: жаркое из постного мяса с сельдереем + суп из водорослей с яичным цветком
вечер: кукуруза, батат + холодный салат из огурца

Пятница: укрепление поясницы и повышение энергии

утро: настой из ягод годжи + яйцо
обед: баранина / ослиная мясо с редькой (теплое питание без перегрева)
вечер: овощной суп с тофу + небольшая порция основного блюда

Суббота: очистка кишечника и снижение нагрузки

утро: фрукты (яблоко / апельсин) + йогурт
обед: смесь зерновых + паровая рыба + большая порция зелени
вечер: овощной суп + небольшая порция куриной грудки

Воскресенье: мягкое восстановление

утро: каша из лотоса и лилий
обед: куриный бульон (мало трав, легкое варение) + зелень
вечер: легкая лапша + яйцо

Обязательные ежедневные продукты (добавляйте по необходимости)

1. Годжи: заваривать в воде или добавлять в кашу
2. Ямс: парить, варить или тушить — полезно
3. Грецкий орех: 1–2 шт. в день, для почек и мозга
4. Черный кунжут: для укрепления волос, поясницы и повышения энергии

Три абсолютных запрета

1. Не пить холодное пиво и холодные напитки
2. Не есть поздний ужин, избегать жирной и острой пищи
3. Не злоупотреблять алкоголем и не принимать сильнодействующие препараты для повышения мужской силы

Регулярное питание + сон + движение — и уже через месяц ваше состояние, энергия и бодрость заметно улучшатся.