40-летний мужчина. Ежедневное руководство по здоровью (просто, чтобы было легко придерживаться)

1. Питание (не бездумно дополнять, укреплять селезёнку и желудок, защищать почки)

Утром: есть тёплый завтрак, не пить кофе или крепкий чай натощак
В обед: на 70-80% насытиться, избегать жирной и острой пищи
Вечером: есть рано и немного, не есть поздно, не пить алкоголь
Много есть:
- ямс, рисовая крупа, тыква (укрепляют селезёнку и желудок)
- чёрный кунжут, грецкие орехи, ягоды годжи (мягко укрепляют почки)
- яйца, рыба, постное мясо (питают энергией)
Меньше есть:
- холодные напитки, сырые продукты, поздний ужин, жирную и солёную пищу

2. Сон (первое восстановление мужской силы)

Обязательно ложиться спать до 23:00
За час до сна не смотреть короткие видео
В обед дремать 10–20 минут, не более получаса
Спать спокойно — гормоны стабилизируются, состояние становится крепким.

3. Движение (не интенсивные тренировки, а только "полезные")

Каждый день выбирайте одно:
- быстрая ходьба 30 минут
- медленный бег 20 минут
- приседания 30–50 раз (разделить на два подхода)
- упражнения для подтягивания ануса 5 минут (защита поясницы, укрепление почек)
Не интенсивно, не сильно потеть, лучше лёгкое тепло.

4. Уход за поясницей и почками (основа для мужчины)

Меньше сидеть долго, каждый час вставать и ходить 2 минуты
Ежедневно растирайте руки, согревайте поясницу 1 минуту
Не задерживайте мочу, не злоупотребляйте желаниями, не переутомляйтесь
Тёплые ванны для ног 10 минут (не слишком горячие)

5. Эмоции (самое разрушительное для среднего возраста — энергия)

Не держите обиду, не ссорьтесь с близкими и самим собой
При сильном стрессе гуляйте, делайте глубокие вдохи
Меньше злитесь, меньше поздно ложитесь, здоровье печени — здоровье энергии.

6. Три вещи, от которых обязательно нужно отказаться

1. Бессонница (самое вредное для ян-энергии, разрушает мужскую силу)
2. Злоупотребление алкоголем (вредит печени и почкам, снижает энергию)
3. Длительное сидение (ослабляет поясницу, делает ноги слабее, ухудшает настроение)

Краткое резюме (лучше запомнить):
Раньше ложиться спать, меньше пить, контролировать желания, чаще ходить, заботиться о пояснице и почках.
Если придерживаться этого 1 месяц, энергия, физическая сила и общее состояние заметно улучшатся.