Homem homem de 40 anos · Plano alimentar semanal para manter a saúde (versão revitalizante)

Princípios: leve, aquecedor, nutritivo para o baço e estômago, reforçar a energia, sem exageros, sem gordura.

Segunda-feira: fortalecer o baço e estimular o apetite

Manhã: Mingau de millet + ovo
Almoço: Peixe cozido a vapor + brócolos + arroz
Jantar: Sopa de inhame com costela (pouco sal)

Terça-feira: reforçar o Qi e estimular a mente

Manhã: Leite de aveia + uma noz
Almoço: Peito de frango/Carne magra de vaca + legumes verdes
Jantar: Mingau de abóbora + tofu frio

Quarta-feira: nutrir os rins e fortalecer a base

Manhã: Pasta de sésamo preto / Mingau de arroz preto
Almoço: Carne de tomate com carne de vaca + legumes salteados
Jantar: Ovo cozido com camarão + pequenas folhas de couve

Quinta-feira: proteger o fígado e aliviar o stress

Manhã: Leite de soja + pão integral
Almoço: Carne magra com aipo salteado + sopa de algas com ovo
Jantar: Milho, batata-doce + pepino frio

Sexta-feira: fortalecer a lombar e consolidar o Qi

Manhã: Água de goji + ovo
Almoço: Carne de cordeiro/assado de burro com nabo (reforço quente sem aquecer demais)
Jantar: Sopa de legumes com tofu + pequena porção de carboidratos

Sábado: limpar o intestino e aliviar a carga

Manhã: Fruta (maçã/laranja) + iogurte
Almoço: Arroz integral + peixe cozido a vapor + grande porção de legumes verdes
Jantar: Sopa de legumes + pequena porção de peito de frango

Domingo: reforço suave

Manhã: Mingau de lótus e lírio
Almoço: Sopa de galinha (com pouco remédio, cozida a fogo brando) + legumes verdes
Jantar: Massa leve + ovo

Quatro itens essenciais do dia a dia (adicione à mão)

1. Goji: pode ser colocado na água ou no mingau
2. Inhame: cozido, assado ou em sopa, é nutritivo
3. Nozes: 1-2 por dia, reforçam os rins e melhoram o cérebro
4. Sésamo preto: para cuidar do cabelo, fortalecer a lombar, aumentar a energia

Três proibições absolutas

1. Não beber cerveja gelada ou bebidas geladas
2. Não comer ceia ou alimentos muito gordurosos e picantes
3. Não exagerar na bebida alcoólica, nem tomar remédios para aumentar a virilidade sem orientação

Manter uma rotina de comer + dormir + se mover, em um mês a energia, força e disposição vão melhorar visivelmente.