40 tuổi đàn ông·Phiên bản thực hiện chăm sóc sức khỏe hàng ngày (đơn giản, dễ duy trì)

一、Ăn (không ăn bừa bãi, dưỡng tỳ vị, bảo vệ thận)

Buổi sáng: ăn sáng ấm, không uống cà phê, trà đặc khi đói
Buổi trưa: no khoảng 70-80%, ít dầu mỡ, ít cay
Buổi tối: ăn sớm, ăn ít, không ăn đêm, không uống rượu
Ăn nhiều:
Khoai môn, yến mạch, bí đỏ (dưỡng tỳ vị)
Mè đen, quả óc chó, quả quất (từ từ bổ thận)
Trứng, cá, thịt nạc (bổ khí lực)
Ăn ít:
Đồ uống lạnh, đồ sống, đồ đêm, dầu mỡ nhiều, muối nhiều

二、Ngủ (bổ sung năng lượng chính)

Phải đi ngủ trước 23:00
Trước khi ngủ 1 giờ không xem video ngắn
Ngủ trưa 10～20 phút, không quá nửa giờ
Ngủ đủ, hormone mới ổn định, trạng thái mới vững vàng.

三, Vận động (không tập luyện mạnh, chỉ tập “cần thiết”)

Mỗi ngày chọn một:
Chạy nhanh 30 phút
Chạy chậm 20 phút
Ngồi xổm 30～50 cái (chia làm hai nhóm)
Tập nâng mông 5 phút (bảo vệ lưng, mạnh thận)
Không tập cường độ cao, không ra mồ hôi nhiều, tốt nhất là hơi nóng nhẹ.

四、Bảo vệ thận lưng (đàn ông căn bản)

Ít ngồi lâu, mỗi giờ đứng dậy đi 2 phút
Hàng ngày xoa ấm hai tay, giữ sau lưng 1 phút
Không nhịn tiểu, không ham muốn quá mức, không làm việc quá mệt
Ngâm chân bằng nước ấm 10 phút (không cần quá nóng)

五、Tâm trạng (đàn ông trung niên tiêu hao nhiều nhất là khí)

Không tức giận, không tranh cãi với gia đình, bản thân
Áp lực lớn thì đi bộ, hít thở sâu
Ít nổi nóng, ít thức khuya, gan thuận khí đủ đầy.

六、Ba việc nhất định phải bỏ

1. Thức khuya (tổn thương dương khí, hủy hoại khí huyết)
2. Uống rượu nhiều (tổn thương gan, thận, giảm khí lực)
3. Ngồi lâu dài (lưng yếu, chân yếu, tinh thần kém)

Tóm tắt một câu (tốt nhất ghi nhớ)

Ngủ sớm, ít uống rượu, kiểm soát ham muốn, đi bộ thường xuyên, bảo vệ lưng thận.
Duy trì 1 tháng, năng lượng, thể lực, trạng thái rõ ràng trở lại.