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JosefRakich
2026-02-20 09:32:00
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現在のABSワークアウト：📝 ➡️ 4 x ケーブルクランチ (20/20/20/20) ➡️ 3 x ハンギングレッグレイズ (15/15/15) ➡️ 3 x マシンクランチ (12/12/12) これを週に2回、トレーニングの最後に行います。所要時間は約15〜20分です。食事は常に最も重要です。
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