40歳男性・一週間の養生食事（雄風復活版）

原則：あっさり、体を温める、脾胃を養う、精力を補う、激しく補わない、油っこくしない。

月曜日：脾を健やかにし食欲を促進

朝：小米粥 + 卵
昼：蒸し魚 + ブロッコリー + ご飯
夜：山薬とスペアリブのスープ（少量の塩）

火曜日：気を補い覚醒

朝：オートミールミルク + くるみ1個
昼：鶏胸肉または赤身牛肉 + 青菜
夜：カボチャ粥 + 冷やし豆腐

水曜日：腎を養い基礎を固める

朝：黒ごまペーストまたは黒米粥
昼：トマトと牛肉の炒め物 + 青菜の炒め物
夜：エビ入り蒸し卵 + 小青菜

木曜日：肝臓を守りストレス解消

朝：豆乳 + 全粒粉パン
昼：赤身肉とセロリの炒め物 + 紫菜と卵のスープ
夜：トウモロコシ、サツマイモ + きゅうりの冷やし和え

金曜日：腰を強化し気を固める

朝：枸杞子の浸し + 卵
昼：羊肉または驢肉と大根の煮込み（温補で火を通さない）
夜：野菜と豆腐のスープ + 少量の主食

土曜日：腸を清め負担軽減

朝：果物（リンゴまたはオレンジ） + ヨーグルト
昼：雑穀米 + 蒸し魚 + 大盛り青菜
夜：野菜スープ + 少量の鶏胸肉

日曜日：穏やかに補充

朝：蓮子と百合の粥
昼：鶏肉スープ（薬少なめ、あっさりとした煮込み） + 青菜
夜：あっさりした麺類 + 卵

日常必須4品（気軽に追加）

1. 枸杞子：お茶や粥に入れる
2. 山薬：蒸す、煮る、スープに使うと養生効果
3. 核桃：毎日1～2個、腎と脳を補う
4. 黒芝麻：髪の養生、腰の強化、精力アップ

絶対禁忌3つ

1. 冷たいビールや冷たい飲料を飲まない
2. 夜食や油っこい辛いものを避ける
3. 過度な飲酒や壮陽薬の乱用をしない

続けて食べて・寝て・動いていれば、1ヶ月で精気・体力・状態が明らかに回復します。