40歳男性・毎日の健康管理実践版（シンプルで続けやすい）

一、食事（無駄な補充を避け、脾胃を養い、腎を守る）

朝：温かい朝食を摂る、空腹時にコーヒーや濃いお茶を飲まない
昼：七八分の満腹感、油っこさや辛さを控える
夜：早めに食事を済ませ、少量に抑える、夜食や飲酒を避ける
多く摂るもの：
山薬、小米、南瓜（脾胃を養う）
黒ゴマ、クルミ、枸杞（穏やかに腎を補う）
卵、魚、赤身肉（精力を補う）
控えるもの：
氷飲料、生冷食品、夜食、油と塩の多い料理

二、睡眠（雄風の第一修復）

23:00前に就寝
就寝1時間前は短い動画の視聴を避ける
昼寝は10～20分、長くても30分以内
安定した睡眠でホルモンも安定し、体調も整う。

三、運動（無理に激しくせず、「役立つ」運動を）

毎日一つ選ぶ：
速歩30分
ジョギング20分
深くしゃがむ30～50回（2セットに分けて行う）
肛門を引き締める運動5分（腰を守り、腎を強化）
激しくなく、大汗をかかず、微熱程度が理想。

四、腰と腎のケア（男性の基本）

長時間座らない、1時間ごとに2分立ち上がる
毎日手をこすり合わせて温め、後腰に当てて1分間温める
尿を我慢しない、欲求を抑えすぎない、過度の疲労を避ける
温水で足湯10分（熱すぎないこと）

五、感情（中年男性にとって最も命を削るのは気）

イライラしない、家族や自分と争わない
ストレスを感じたら散歩や深呼吸
怒りを抑え、夜更かしを避ける、肝臓が順調なら気も満ちる。

六、絶対にやめるべき三つのこと

1. 徹夜（最も陽気を傷つけ、雄風を台無しにする）
2. 酔酒（肝臓と腎を傷つけ、精力を低下させる）
3. 長時間の座りっぱなし（腰が垂れ、脚が弱まり、精神も不調）

一言でまとめ（覚えやすい）

早寝早起き、お酒を控える、欲望を抑える、歩く習慣をつける、腰と腎を守る。
1ヶ月続ければ、精力、体力、調子が明らかに回復する。