40岁 pria·Versi Eksekusi Perawatan Harian (Sederhana, Bisa Dipertahankan)

一、吃（不瞎补，养脾胃、护肾）

Pagi: makan sarapan hangat, jangan minum kopi atau teh pekat saat perut kosong
Siang: makan sampai 70-80% kenyang, kurangi minyak dan pedas
Malam: makan lebih awal, porsi kecil, hindari makan larut malam, jangan minum alkohol
Lebih banyak konsumsi:
ubi jalar, beras kecil, labu (menyehatkan limpa dan lambung)
Sesuai makan:
sawi hitam, kenari, goji berry (lembut menguatkan ginjal)
Telur, ikan, daging tanpa lemak (menambah energi)
Kurangi makan:
minuman dingin, makanan mentah, makan larut malam, makanan berlemak dan asin berlebihan

二、睡（雄风第一修复）

Harus tidur sebelum pukul 23:00
Jangan menonton video pendek 1 jam sebelum tidur
Tidur siang 10-20 menit, tidak lebih dari setengah jam
Tidur yang nyenyak, hormon stabil, kondisi tubuh kuat.

三、动（不强练，只练“有用”的）

Setiap hari pilih satu:
Berjalan cepat 30 menit
Lari santai 20 menit
Squat 30-50 kali (dibagi dua set)
Latihan mengangkat anus 5 menit (melindungi pinggang, memperkuat ginjal)
Tidak terlalu keras, tidak sampai berkeringat deras, sedikit hangat lebih baik.

四、腰肾养护（男人根本）

Kurangi duduk terlalu lama, setiap jam bangkit jalan 2 menit
Setiap hari gosok hangat kedua tangan, tutup pinggang belakang selama 1 menit
Jangan menahan buang air kecil, jangan berlebihan dalam berhubungan, jangan terlalu lelah
Rendam kaki dengan air hangat selama 10 menit (tidak perlu terlalu panas)

五、情绪（中年男人最耗命的是气）

Jangan marah-marah, jangan berdebat dengan keluarga atau diri sendiri
Kalau stres, jalan-jalan atau tarik napas dalam-dalam
Kurangi marah, hindari begadang, hati yang sehat membuat energi cukup.

六、一定要戒掉的三件事

1. Begadang (paling merusak energi positif, paling merusak kekuatan pria)
2. Minum alkohol berlebihan (merusak hati, ginjal, menurunkan energi)
3. Duduk terlalu lama (punggung lemah, kaki lemas, mental buruk)

Ringkasan satu kalimat (sebaiknya diingat)

Tidur awal, minum alkohol sedikit, kendalikan keinginan, sering jalan kaki, lindungi pinggang dan ginjal.
Jika dipertahankan 1 bulan, energi, kekuatan, dan kondisi akan kembali jelas.