Sejujurnya, konten ini sangat layak untuk dibaca dengan serius oleh setiap orang yang mengalami kecemasan jangka panjang, konflik internal, dan ketidakstabilan emosi. Inti dari pandangan ini hanya satu kalimat: otak bukanlah yang mengendalikanmu, yang benar-benar mempengaruhi dirimu adalah pikiranmu, dan pikiran itu dapat dibentuk ulang. Penelitian ilmu saraf menunjukkan bahwa otak lebih mirip perangkat keras, sementara pikiran, gagasan, dan keyakinanmu adalah yang terus memberi instruksi pada perangkat keras ini. Banyak dari kita mengira itu adalah "ketidakstabilan emosi", padahal sebenarnya hanyalah program pemikiran lama yang berjalan otomatis. Jika program ini diulang terus-menerus dalam jangka panjang, akan mengeras menjadi kecemasan, rasa sakit, kebingungan bahkan ketidaknyamanan fisik.

Ketika emosi hampir meledak, hal pertama yang harus dilakukan bukan menekan, melainkan memaksa untuk berhenti. Berhenti sejenak, lakukan beberapa detik pernapasan dalam, gunakan tubuh untuk mengintervensi otak, dan tarik kembali kesadaran dari kekacauan. Makna langkah ini adalah untuk memutus reaksi otomatis, bukan langsung menyelesaikan masalah. Langkah berikutnya adalah menyadari dan mengamati. Jangan buru-buru menghakimi diri sendiri, tetapi seperti pengamat pihak ketiga: apa emosi yang saya rasakan sekarang? Bagian tubuh mana yang tidak nyaman? Apa yang saya pikirkan atau lakukan tadi? Ketika kamu mulai mengamati, emosi tidak lagi sepenuhnya mengendalimu. Kemudian masuk ke langkah paling penting: cari akar penyebabnya. Tanyakan pada diri sendiri, mengapa saya berpikir seperti ini? Apakah karena satu kalimat, satu tatapan, atau penolakan terhadap diri sendiri? Saat kamu menemukan titik pemicu, kekuatan emosi akan berkurang secara signifikan karena itu telah "dilihat".

Setelah itu, pastikan untuk menulis atau mengucapkan kekacauan di pikiranmu. Entah itu dengan kertas dan pena, catatan di ponsel, atau berbicara pada diri sendiri, intinya adalah memindahkan emosi dari otak ke luar, menjadikannya objek yang bisa diproses. Langkah terakhir adalah membentuk ulang secara aktif. Gantikan pikiran negatif lama dengan gagasan baru yang dapat dilaksanakan, misalnya mengganti "Saya tidak mampu" menjadi "Langkah berikutnya yang bisa saya lakukan sekarang apa". Bukan berpura-pura optimis, tetapi memberi otak instruksi baru. Emosi bukan musuhmu, kehilangan kendali hanyalah program lama yang berjalan. Jika kamu bisa berhenti, melihatnya dengan jelas, menuliskannya, dan menggantinya, otak akan perlahan belajar cara bereaksi yang baru.