رجال في الأربعين من العمر · نظام غذائي أسبوعي لتعزيز الصحة (نسخة استعادة القوة)

المبادئ: خفيف، دافئ، يغذي الطحال والمعدة، يعزز الطاقة، لا يعوض بشكل مفرط، غير دهني.

الاثنين: تقوية الطحال وتحسين الشهية

الصباح: عصيدة من الدخن + بيضة
الظهر: سمك مطهو على البخار + بروكلي + أرز
المساء: حساء لحم الخنزير والزنجبيل (ملح قليل)

الثلاثاء: تعزيز الطاقة وتنشيط الذهن

الصباح: حليب الشوفان + جوزة عين الجمل واحدة
الظهر: صدر دجاج / لحم بقر قليل الدهن + خضروات خضراء
المساء: عصيدة اليقطين + توفو بارد

الأربعاء: تغذية الكلى وتقوية الجذور

الصباح: هريس السمسم الأسود / عصيدة الأرز الأسود
الظهر: لحم طماطم + خضروات مطهية على البخار
المساء: بيض مطهو على البخار مع الروبيان + خضروات صغيرة

الخميس: حماية الكبد وتخفيف التوتر

الصباح: حليب الصويا + خبز كامل الحبوب
الظهر: لحم قليل الدهن مقلي مع الكرفس + حساء بيض مع الأعشاب البحرية
المساء: ذرة، بطاطا حلوة + خيار بارد

الجمعة: تقوية الظهر وتعزيز الطاقة

الصباح: ماء مغلي مع العنب الذهبي + بيضة
الظهر: لحم غنم / لحم حمار مطهو مع الجزر (تدفئة بدون حرارة زائدة)
المساء: حساء الخضروات والتوفو + كمية قليلة من الكربوهيدرات

السبت: تنظيف الأمعاء وتقليل الحمل

الصباح: فواكه (تفاح / برتقالة) + زبادي
الظهر: أرز من الحبوب المختلطة + سمك مطهو على البخار + كمية كبيرة من الخضروات
المساء: حساء الخضروات + كمية قليلة من صدر الدجاج

الأحد: تغذية معتدلة وهادئة

الصباح: عصيدة من اللوز واللويزة
الظهر: حساء الدجاج (قليل من الأعشاب، مطهو على نار هادئة) + خضروات
المساء: نودلز خفيفة + بيضة

أربعة أطعمة ضرورية يوميًا (يمكن إضافتها بسهولة)

1. العنب الذهبي: يمكن نقعه في الماء أو طبخه في العصيدة
2. اللفت: يطبخ على البخار، يغلى، أو يُطهى في الحساء ليغذي الجسم
3. جوز عين الجمل: 1-2 يوميًا، لتعزيز الكلى والدماغ
4. السمسم الأسود: لتغذية الشعر، تقوية الظهر، وزيادة الطاقة

ثلاثة محظورات مطلقة

1. عدم شرب بيرة مثلجة أو مشروبات باردة
2. عدم تناول وجبات خفيفة في الليل، أو الأطعمة الدسمة والحارة
3. عدم الإفراط في شرب الكحول، أو تناول أدوية تقوية الجنس بشكل عشوائي

الاستمرار في الأكل + النوم + الحركة معًا، خلال شهر ستعود الحيوية والطاقة والحالة العامة بشكل واضح.