رجل في الأربعين من عمره · النسخة التنفيذية اليومية للعناية بالصحة (بسيطة، قابلة للاستمرار)

أولاً، الأكل (لا تملأ الفراغ، اعتنِ بالطهارة المعدة والكلى)

الصباح: تناول فطور دافئ، لا تشرب القهوة أو الشاي القوي على معدة فارغة
الظهر: اشبع بنسبة 70-80%، قلل من الدهون والبهارات
المساء: تناول مبكرًا، قلل من الأكل، لا تتناول وجبة ليلية، لا تسكر
الأطعمة التي يجب تناولها بكثرة:
الزنجبيل، الذرة الصغيرة، اليقطين (للعناية بالطهارة المعدة)
السمسم الأسود، الجوز، العنبية (لتقوية الكلى برفق)
البيض، السمك، اللحم الخالي من الدهون (لتعزيز الطاقة)
الأطعمة التي يجب تقليلها:
المشروبات المثلجة، الأطعمة الباردة، الوجبات الليلية، الأطعمة الدسمة والمالحة

ثانيًا، النوم (الاسترداد الأول للقوة)

يجب النوم قبل الساعة 23:00
عدم مشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة قبل ساعة من النوم
النعاس بعد الظهر لمدة 10-20 دقيقة، لا تتجاوز نصف ساعة
النوم المستقر يضمن استقرار الهرمونات، ويعزز الحالة العامة.

ثالثًا، الحركة (لا تمارين قاسية، فقط "مفيدة")

اختر تمرينًا واحدًا يوميًا:

المشي السريع لمدة 30 دقيقة
الجري البطيء لمدة 20 دقيقة
القرفصاء العميق 30-50 مرة (قسمها إلى مجموعتين)
تمارين رفع الشرج لمدة 5 دقائق (لحماية الظهر وتقوية الكلى)
لا تكون عنيفًا، ولا تتعرق بشدة، الأفضل أن يكون لديك حرارة خفيفة.

رابعًا، العناية بالخصية والظهر (أساس الرجل)

قلل من الجلوس الطويل، قم من المقعد كل ساعة لمدة دقيقتين
دلك يديك معًا لتسخينهما، ثم غطِ أسفل ظهرك لمدة دقيقة واحدة
لا تحبس البول، لا تفرط في الشهوات، لا تتعب نفسك بشكل مفرط
انقع قدميك في ماء دافئ لمدة 10 دقائق (لا تستخدمي ماء شديد السخونة)

خامسًا، المزاج (الشيء الذي يستهلك حياة الرجل في منتصف العمر هو الطاقة)

لا تغضب أو تكتم الغضب، لا تتخاصم مع الأسرة أو مع نفسك
عندما تكون تحت ضغط، امشِ أو تنفس بعمق
قلل من الغضب، لا تسهر كثيرًا، الكبد السليم يضمن طاقة كافية.

سادسًا، ثلاثة أشياء يجب الإقلاع عنها تمامًا

1. السهر (يضر بالطاقة الحيوية، يدمر القوة الذكرية)
2. الإفراط في الشرب (يضر بالكبد والكلى، يقلل من الطاقة)
3. الجلوس الطويل (يؤدي إلى ضعف الظهر، ضعف الساقين، تدهور الحالة النفسية)

ملخص بكلمة واحدة (الأفضل أن تتذكره)

نِم مبكرًا، قلل من شرب الكحول، تحكم في رغباتك، امشِ كثيرًا، اعتنِ بظهرك وكليتك.
بالاستمرار لمدة شهر، ستعود الطاقة، القوة البدنية، والحالة العامة بشكل واضح.