تمارين عضلات البطن الحالية: 📝 ➡️ 4 مرات تمرين ضغط الكابل (20/20/20/20) ➡️ 3 مرات رفع الساقين مع التعليق (15/15/15) ➡️ 3 مرات تمرين ضغط الجهاز (12/12/12) أؤدي هذا مرتين في الأسبوع في نهاية التمرين، ويستغرق حوالي 15 - 20 دقيقة. النظام الغذائي سيكون دائمًا هو الأهم.